Events & Impulse
Ich teile dir ein paar meiner Routinen, die mir geholfen haben Achtsamkeit in meinen Alltag zu integrieren:
Bereits 15 Minuten Stille am Tag halfen mir, meine Gedanken nur zu Beobachten, ohne sie zu bewerten. Du kannst erst einmal mit 1-3 Minuten am Tag beginnen. Das kann beispielsweise bei deinem morgendlichen Tee oder Kaffee sein, den du ganz bewusst für dich nutzt um still bei dir zu sein und den Moment zu genießen.
Bewusstes, tiefes Atmen beruhigt unser Nervensystem nachweislich und bringt
dich zurück in deine Mitte. Du kannst jederzeit ein paar tiefe Atemzüge nehmen
und spüren, wie sich dein innerer Zustand verändert.
Du kannst beispielsweise das „Box-Breathing“ ganz wunderbar in deinen Tag
integrieren: Imaginiere eine Box und fokussiere dich mit geschlossenen Augen auf
deine Atmung. Lege eine Hand auf dein Herz und die andere halb umarmend um
deinen Bauch, um den Kontakt mit dir selbst herzustellen:
• ATME ein für 4 Sekunden
• HALTE den Atem in deinem Bauch für 4 Sekunden
• ATME AUS über den geöffneten Mund 6 Sekunden
• HALTE den ATEM für 4 Sekunden
Du merkst bei jeder Runde, dass du immer ruhiger wirst.
Sanfte Bewegungen helfen dir, auf deinen Körper zu hören und achtsam zu spüren, was dir wirklich gut tut. Versuche es mal mit einem Check-In gleich am Morgen, um in deinen Körper reinzuspüren, was du heute wirklich brauchst.
Gedanken aufzuschreiben, sie aus dem Kopf auf Papier zu bringen, schenkt unglaubliche Erleichterung und Klarheit. Wenn du Dinge aufschreibst, wirst du deine Gefühle besser verstehen können, Ängste mit der Zeit immer besser loslassen und den Fokus wieder auf das Wesentliche richten. Deine Gefühle, Gedanken und Emotionen definieren dich nicht und du kannst durch das bewusste Aufschreiben einen besseren Abstand gewinnen. Probiere dich hier einfach mal aus.
Spaziergänge im Wald oder am Wasser geben Raum und Erdung um wieder bei dir anzukommen, deine Sinne zu schärfen und die Verbindung zum Inneren zu spüren.
Hier finden zukünftig Events, Workshops, Meditationen und besondere Angebote ihren Platz.
Ich bin als Registered Yoga Teacher (RYT) bei der Yoga Alliance registriert. Meine Yogalehrerausbildung erfüllt die internationalen Ausbildungsstandards der Yoga Alliance.
